Có một bài thuốc không mất tiền, không cần dụng cụ, làm được ở bất cứ đâu — và gần như cả thành phố này đã quên nó.
Đi chân trần trên đất.
Nghe đơn giản đến mức dễ bị bỏ qua. Nhưng hãy thử nhớ lại: lần cuối cùng bàn chân bạn chạm trực tiếp vào đất, cỏ, hay cát là khi nào?
Với nhiều người, câu trả lời tính bằng tháng. Có người tính bằng năm.
Chúng ta sống trên một lớp cách ly
Buổi sáng bạn bước xuống sàn gạch. Xỏ dép. Đi thang máy lát đá. Lên xe. Vào văn phòng trải thảm. Suốt mười sáu tiếng thức, giữa cơ thể bạn và mặt đất luôn có ít nhất một lớp vật liệu.
Đó là chuyện rất mới trong lịch sử loài người. Trong phần lớn thời gian tồn tại của mình, con người ngủ trên đất, đi trên đất, ngồi trên đất.
Tôi không nói chuyện này để lãng mạn hóa quá khứ. Tôi nói vì có những thứ cơ thể chúng ta được thiết kế để nhận, và khi không nhận đủ, nó phản ứng theo cách chúng ta không nối được với nguyên nhân.
Nói cho rõ về phần khoa học
Ở chủ đề này có nhiều tuyên bố mạnh trên mạng: rằng tiếp đất trung hòa gốc tự do, chữa viêm, chữa mất ngủ, cân bằng điện tích cơ thể.
Sự thật cần nói: các nghiên cứu về những tuyên bố ấy còn nhỏ, ít, và chưa đủ mạnh để kết luận. Ai nói với bạn rằng đi chân trần chữa được bệnh mạn tính là đang nói quá.
Nhưng có những thứ khác thì không cần tranh cãi:
Kích thích cảm giác bàn chân. Lòng bàn chân là một trong những vùng dày đặc thụ thể cảm giác nhất trên cơ thể. Giày làm phẳng hóa mọi bề mặt; đi chân trần trên đất không phẳng kích hoạt lại hệ thống ấy, và cùng với nó là các cơ nhỏ giữ thăng bằng vốn đã ngủ quên nhiều năm.
Buộc chú ý về hiện tại. Đây là điểm tôi cho là quan trọng nhất. Khi lòng bàn chân đang nhận hàng chục tín hiệu khác nhau — mát, gồ ghề, ẩm, có hòn sỏi — tâm trí rất khó tiếp tục chạy vòng lo lắng về chuyện tuần sau. Cơ thể kéo bạn về hiện tại nhanh hơn bất kỳ câu tự nhủ nào.
Ra ngoài trời. Muốn đi chân trần trên đất thì phải ra khỏi nhà. Ánh sáng tự nhiên điều chỉnh nhịp sinh học, và tác dụng của nó lên giấc ngủ thì đã được chứng minh rõ ràng.
Ba thứ trên đủ để tôi khuyên bạn thử — mà không cần viện đến bất kỳ tuyên bố nào chưa được chứng minh.
Vì sao nó có cảm giác "chữa lành"
Trong ngôn ngữ tâm linh, người ta gọi đây là "nối đất", "kéo năng lượng xuống", "cân bằng luân xa gốc".
Trong ngôn ngữ đời thường, tôi mô tả thế này: phần lớn chúng ta sống dồn hết lên phía trên.
Cả ngày trong đầu — nghĩ, lo, tính, nhớ, dự đoán. Sự chú ý tập trung ở vùng cổ trở lên. Cơ thể từ hông xuống chỉ còn là phương tiện di chuyển.
Khi bạn đứng chân trần trên cỏ và thật sự cảm nhận, sự chú ý bị kéo xuống. Trọng tâm hạ thấp. Hơi thở tự nhiên sâu hơn. Có một cảm giác rất khó tả: nặng hơn, mà nhẹ hơn.
Người mang nhiều lo âu thường mô tả cảm giác lo là "bồng bềnh", "không đứng vững", "trôi". Không phải ngẫu nhiên mà thứ giải nó lại là cảm giác chân chạm đất.
Ai nên thử trước tiên
Từ những gì tôi quan sát, bài này có tác dụng rõ nhất với ba nhóm.
Người hay lo âu, suy nghĩ vòng vo. Đầu chạy không dừng, nhất là buổi tối. Tiếp đất mười phút trước khi ngủ cắt vòng lặp hiệu quả hơn nhiều so với cố ép mình đừng nghĩ.
Người làm việc trí óc cả ngày. Tám tiếng trước màn hình khiến cơ thể gần như biến mất khỏi nhận thức. Bạn chỉ còn là một cái đầu được chở đi.
Người quá nhạy cảm với năng lượng đám đông. Nếu bạn thuộc nhóm về nhà sau một ngày tiếp xúc nhiều người là thấy cạn kiệt, rối, muốn trốn — tiếp đất là cách gom mình lại nhanh nhất mà tôi biết.
Thực hành: mười phút, ba bước
Chọn chỗ nào có đất, cỏ, cát hoặc đá tự nhiên. Công viên gần nhà là đủ. Nếu có ban công trồng cây, một chậu đất lớn cũng dùng được.
Bước 1 — đứng yên hai phút. Bỏ dép. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Không làm gì cả. Chỉ để ý cảm giác dưới lòng bàn chân: mát hay ấm, mềm hay cứng, đều hay gồ ghề.
Bước 2 — thở năm phút. Thở vào bằng mũi, đếm bốn. Thở ra bằng miệng, đếm sáu. Khi thở ra, hình dung trọng lượng cơ thể chảy xuống qua hai bàn chân và thấm vào đất. Không cần tin điều đó có thật — chỉ cần hình dung, vì hình dung ấy tự nó làm cơ vai bạn hạ xuống.
Bước 3 — đi ba phút. Đi chậm, thật chậm. Mỗi bước để ý ba giai đoạn: gót chạm, lòng bàn chân trải ra, mũi chân rời đất. Khi tâm trí chạy đi chỗ khác — và nó sẽ chạy — đưa nó về ba giai đoạn ấy.
Làm mỗi ngày trong một tuần. Ghi lại một dòng mỗi tối: hôm nay dễ ngủ hơn không, đầu có bớt ồn không.
Một tuần là đủ để bạn tự biết bài này có hợp với mình hay không — mà không cần tin lời ai.
Lưu ý an toàn
Nhìn kỹ mặt đất trước khi bỏ dép: mảnh thủy tinh, đinh, gai. Tránh khu vực gần cống hoặc nơi có hóa chất.
Người bị tiểu đường cần đặc biệt thận trọng — giảm cảm giác ở bàn chân khiến vết thương nhỏ không được phát hiện kịp và dễ biến chứng. Với nhóm này, nên hỏi bác sĩ trước và ưu tiên bề mặt cỏ mềm, kiểm tra bàn chân sau mỗi lần.
Kết hợp với những gì bạn đã có
Nếu bạn đang có sẵn một nếp thực hành, bài này ghép rất tự nhiên.
Ghép với hơi thở: dùng nhịp thở 4-7-8 thay cho nhịp 4-6 ở bước hai, khi bạn cần lắng sâu hơn.
Ghép với buổi sáng: đưa mười phút này vào nghi lễ buổi sáng — ánh sáng sớm cộng tiếp đất là một trong những cách khởi động ngày tốt nhất mà không tốn gì.
Ghép với nhạc: nếu bạn hay nghe nhạc thiền, thử một lần nghe khi đang đứng chân trần ngoài trời thay vì trong phòng. Cảm giác khác hẳn.
Và nếu bạn muốn hiểu sâu hơn về hệ thống năng lượng trong cơ thể mà bài tập này đang tác động tới, chương về bảy trung tâm năng lượng trong ebook Hành Trình Tiến Hóa Tối Thượng đi kỹ hơn nhiều so với một bài viết.
Mặt đất vẫn ở đó, ngay dưới lớp giày của bạn, suốt bao năm nay. Nó không đòi hỏi gì cả — chỉ cần bạn bỏ dép ra.
